做這種東西實在是很沒勁阿...
但是不知不覺也花了兩三個小時了=.=+
這邊不適合貼PPT 但是還是可以放WORD檔的
骨質疏鬆症的預防方法
一、增加鈣質攝取
鈣質是人體骨頭最主要的成份,30歲以前是骨骼的成長期,骨質逐漸增加而達高峰,此期如能攝取足夠的鈣質,即可建立較緻密的骨質。
鈣質的來源
1 . 牛奶及乳製品
牛奶富含鈣質,且容易被人體吸收,對骨骼保健非常重要,其他乳類食品如乳酪、酸乳酪等,也都富含鈣質,除一般牛奶外,個人可依其體質選用下列牛奶替代:
-低脂或脫脂牛奶:可供必須制脂肪攝取者飲用。
-低乳糖牛奶:可供乳糖不耐症者飲用( 於喝牛奶後會產生腹漲、腹瀉的人)。
-發酵乳:牛奶經過發酵後,將部份乳糖分解為乳酸,而改變口味,可供乳糖不耐症者或是不喜歡牛奶口味之人飲用。
2 . 其他含鈣量高的食物
-小魚(連骨進食)、魚乾、蝦類、蛤及牡蠣等。另外熬骨頭湯時,加醋可易於骨中鈣質溶出。
-豆類、豆製品及深色蔬菜等,唯其鈣質較不易被吸收。
3 . 鈣 片
鈣質最好是由食物中獲得,若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質,可服用鈣片補充,但是須注意下列事項:
( 1 )一次服用不要超過500~600毫克,每日不要超過1500亮克。( 2 )同時服 用維他命D,或喝少量牛奶,有利鈣質的吸收。( 3 )若服用鈣片引起脹氣、便秘時,可在服用前多喝水,或於進食時服用。( 4 )服用其他藥物的1~2 小時內,不可服用鈣片。
 二 . 適 當 的 運 動
運動方面,適度的戶外運動是必的,因陽光能使身體產維生素D,維生素D可以加強腸胃對鈣的吸收,持續而且適量運動,可 以防止骨質疏鬆、幫助睡眠、維持活力,選擇適合自己運動(如游泳、太極拳、外丹功……等),避免需要碰撞或快速移位的運動,以免摔倒。最好參加運動團體,一方面較能持之以為恆,同時也能拓展人際關係。有些負重運動(如慢跑、騎單車、步行、提重等)能增加骨質,但患有關節炎者,應避免負重運動。
三、預防跌倒
經診斷罹患骨質疏鬆症的人,必須要預防跌倒,以免發生骨折。
預防跌倒的方法可分兩方面:
( 一 )改善居家環境浴室、廚房、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方,應有充足的照明,保持地面乾燥或鋪設防滑墊、加裝扶手。
( 二 )維持適當的運動運動可以增進肌力及關節柔軟性並改善身體的協調能力,而減少跌倒的機會。
預防高血脂症
◎飲食計畫五部曲
第一部 拒絕油膩膩
油膩食物不但會讓血脂升高,還會使你變胖喔!所以在日常生活中,要懂得控制油脂攝取量。少吃油炸、油煎或油酥的食物 少吃豬皮、雞皮、鴨皮、魚皮、肥肉及奶油等
第二部 炒菜有秘方
換料不換美味,主婦做菜時,可以改變烹調習慣或是用油方式,簡簡單單就能做出一手既好吃又健康的菜餚。
炒菜用油最好用不飽和脂肪酸高的植物油(如橄欖油、花生油、、菜籽油等),少用飽和脂肪酸高的動物油(如奶油、牛油、豬油等),而且不要為了省小錢使用回鍋油,對健康是一種傷害。
多採用清蒸、水煮、涼拌、燒烤或清燉等方式烹調食物,完全不影響菜色多樣化的原則。
第三部 再見膽固醇
長期攝取高膽固醇食物,容易成為高血脂患者,平時飲食習慣應盡量減少攝取高膽固醇食物。
膽固醇含量高的食物包括:內臟(腦、肝、腰子等)、蟹黃、蝦卵、魚卵、蛋黃或牛油製成的麵包、蛋黃酥或餅乾等。若血膽固醇過高,則每週以不超過攝取3個蛋黃為原則。
肉類宜多選用魚類及去皮家禽,且應儘量減少羊、牛、豬等脂肪含量高的肉類,每餐亦可搭配豆製品食用。
第四部 我愛高纖
高纖維食物含飽和脂肪酸低,且可在腸道結合膽固醇,減少其吸收。多食用高纖維食物對健康很有幫助。
高纖維食物包括
五榖根莖類(如糙米、燕麥、玉米、胚芽米、全麥麵包、薏仁等)
未加工的豆類(黃豆、紅豆、綠豆等)
各類蔬菜(如葉菜類、竹筍、四季豆、紅蘿蔔、蒟蒻等)
各類水果(如葡萄柚、柳橙、梨、蕃石榴等)
第五部 少乾杯
酒饕客可要特別注意,別以為自己目前身體強壯,有事沒事就多喝兩杯,長期下來可是會影響身體的喔!任何人都應儘量少喝酒,尤其是三酸甘油脂過高者。
◎想減少你的發生糖尿病的風險嗎?
最好多吃小麥和其他全穀粗糧食物,從吃白麵粉改吃全麥,不要拒絕爆米花。新的研究發現,吃粗糧食品能夠增加機體對胰島素的敏感性從而預防糖尿病的發生。
Tufts大學研究人員對3000人進行糖尿病風險因數的研究,評估了粗糧進食和血中胰島素水平之間的關係。研究發現經常吃粗糧的人胰島素水平、平均體重和膽固醇水平更低。
研究最新發現如緩慢煮熟的燕麥粥,爆米花,棕色大米,加工過的全麥麵包和穀類食品是第2類型糖尿病的保護劑。吃粗糧食品也能降低心血管疾病的發生危險。
◎糖尿病併發症的預防方法?
1.大血管病變
腦、心臟、足部等部位的動脈硬化造成高血壓、腦中風、心肌梗塞;足部的血液供應減少,造成間歇跛行、足部冰冷、感覺異常、足部易感染、傷口癒合慢。截肢病人有50- 70%屬糖尿病病人。
預防方法:
降低血脂肪、血糖 。
良好控制血壓。
多做足部運動,預防足部受傷。
2.眼睛的病變
糖尿病是造成成人失明的主因,常見的病變如白內障、青光眼、視網膜病變。
預防方法:
良好控制血糖。
至少一年檢查一次眼睛。
良好控制血壓。
3.神經病變
包括自主神經或週邊神經的短期或長期麻痺。引起心悸、腹脹、便秘、腹瀉、失禁、小便困難、起立性低血壓、性功能障礙、手腳發麻及刺痛、感覺遲鈍。
預防方法:
良好控制血糖。
良好控制血壓。
4.腎臟病變
引起水腫、蛋白尿、血壓上升等症狀,甚至腎衰竭引起尿毒症,而需要終生洗腎。
預防方法:
良好控制血糖、血壓。
預防尿道感染。
早期偵測尿中的”微量白蛋白” ,早期治療。

◎如何預防高血壓?
1.定期接受健康檢查及量血壓,尤其是近親患有高血壓者,以及四十歲以上的中老年人更需時常檢查。
2.保持精神愉快、工作輕鬆、避免過勞及精神緊張。
情緒壓力也會造成自主神經反應增高血壓,長期有害的心理及社會因素也被視為引起高血壓的因子之一,因此維持輕鬆心情,凡事不急不躁,心平氣和就是預防高血壓的方法之一。
3.要有適宜的運動、充分的睡眠與休息。
運動不僅可以促進全身血液循環,避免肥胖發生,也有人證明可以降低血壓,所以每天適量的運動,對於健康是有益的。
4.節制食量、避免肥胖。
肥胖常是各種心臟血管疾病的基本原因,據估計,當體重超過理想體重一公斤時,身體就必須長出約兩公里長的血管來供給氧氣及養分,以此類推,若超出越多,心臟的負擔就越大,無形之中血壓也就會增加。所以長期的體重控制是重要的預防方法之一。要如何控制體重呢?定食定量飲食、避免攝取過多醣類和動物性脂肪,但必須食用適量的動物性蛋白及不飽和脂肪酸,以維持營養均衡,體重增加也常是藥物治療血壓突然失控的原因,所以不能不注意。
5.少吃油脂及太鹹的食物。
食鹽過多會引起高血壓在動物實驗證實,而沿海地區民眾攝取食鹽較多者,高血壓的發生率也會隨之增高,所以在在證明要預防高血壓,一定要注意食鹽的攝取量。
6.儘量避免煙酒。
抽煙與心肌梗塞有因果關係,有人報告抽煙會使血壓上升及脈搏增加,而抽煙者血色素的百分之二至八會與一氧化碳結合,增加心臟的負擔所以高血壓的病人,應該禁煙或一天減至十支以下。
◎如何預防腦中風
生活正常
1. 均衡飲食:少鹽、少糖、少油、定時定量、多吃蔬菜及補充水分,
• 少吃動物性油脂與動物內臟。
• 炒菜宜選用單元不飽和脂肪酸高者(如:花生油、菜籽油、橄欖油等);少用飽和脂肪酸含量高者(如:豬油、牛油、肥肉、奶油等)。烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等方式。
• 少吃膽固醇含量高的食物,如:內臟(腦、肝、腰子等)、蟹黃、蝦卵、魚卵等。若血膽固醇過高,則每週以不超過攝取二至三個蛋黃為原則。
• 常選用富含纖維質的食物,如:未加工的豆類、蔬菜、水果及全榖類。
• 多採用多醣類食物,如:五榖根莖類,並避免攝取精製的甜點、含有蔗糖或果糖的飲料、各式糖果或糕餅、水果罐頭等加糖製品。
• 可多攝取富含w-3脂肪酸的魚類,例如:秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻魚(糯鰻、白鰻)、白鯧魚、牡蠣等
2. 情緒穩定:常常保持笑容與活力,讓情緒穩定,是預防高血壓最好的方法。
3. 戒菸戒酒:少乾杯喝酒,拒絕吸煙,讓身體零負擔、健康沒煩惱。
4.規律運動:適當的運動可以促進血液循環,加速新陳代謝,增加肌肉與血管彈性,藉以減少血管阻塞機會,並可以增強自信心,避免肥胖。
健康檢查
定期接受全民健保成人預防保健服務
四十歲以上每三年一次
六十五歲以上每年一次
定期量血壓、血糖及血膽固醇
妥善照顧
冬天保暖:低溫會使血管收縮、血壓上升,一般腦出血往往容易發生在冬季,所以保持身體的溫暖是很重要的,尤其是老年人。
預防便秘:多喝水、並大量地攝取纖維質,以及適度運動,都能預防便秘的發生。
接受診療:高血壓、糖尿病、心臟病患者應接受治療與控制,以防腦中風的發生。

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